Cuidados de saúde nesta vaga de Calor

Cuidados de saúde nesta vaga de Calor. Algumas sugestões para escapar às temperaturas altas que, segundo algumas previsões estão para atingir Portugal continental. Para além da normal protecção da pele do corpo e do rosto, deixamos alguns cuidados para hidratar o corpo e evitar a desidratação seja pela exposição seja pela actividade.

Cuidados gerais

  • Evite a exposição directa ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • Evite actividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes
  • Em espaços interiores, procure frequentemente locais frescos e arejados
  • Evite actividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes
  • No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças)
  • No exterior, procure locais à sombra e frescos
  • Use roupas leves, claras e soltas e não se esqueça do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB
  • Sempre que estiver ao ar livre, use protetor solar com índice de protecção igual ou maior que 30. Renove a sua aplicação de 2 em 2 horas ou de acordo com a indicação da embalagem

Para quem tem de fazer actividades no exterior

  • Beba água com frequência
  • Evite beber líquidos com muito açúcar ou bebidas alcoólicas
  • Utilize roupa de trabalho leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
  • Nas pausas, aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
  • Tente desenvolver a sua actividade com outros colegas por perto
  • Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal

Para quem faz exercício físico

  • Comece e termine a actividade física de forma lenta e gradual
  • Opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
  • Beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
  • Evite consumir líquidos com muito açúcar
  • Realize atividade física com companhia
  • Pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio

Fonte Direcção-Geral da Saúde